Gezonde leefstijl

Onze gezondheid wordt beïnvloed door onze leefstijl en door onze leefomgeving. Op het gebied van leefstijl zijn er zowel gunstige als ongunstige ontwikkelingen. Minder mensen roken en meer mensen bewegen, maar meer mensen zijn te zwaar. Ongezond gedrag is verantwoordelijk voor bijna 20 procent van de ziektelast. Op deze pagina kunt u vinden hoe wij als gemeente u hierbij kunnen ondersteunen bij het verbeteren van een gezonde leefstijl.

Gezond gewicht

Onze gemeente wil dat haar inwoners gezond zijn en blijven. Eén van de thema’s in het lokaal preventie akkoord van de gemeente Heumen en gemeente Mook en Middelaar is het verminderen van overgewicht bij inwoners. Daarom helpen en ondersteunen wij professionals in de gemeente die de gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) aanbieden. 
De GLI is een programma van twee jaar waar deelnemers informatie en coaching krijgen om de leefstijl en gewichtsafname te verbeteren om zo de gezondheid te bevorderen. Omdat niet voor iedereen hetzelfde werkt zijn er verschillende gecombineerde leefstijlinterventies, zoals CooL en de BeweegKuur. 
CooL en BeweegKuur
Een verschil tussen deze programma’s is bijvoorbeeld dat u bij het CooL-programma wordt begeleid door een leefstijlcoach en bij de BeweegKuur door een leefstijlcoach, fysiotherapeut en diëtist. Daarnaast vinden er bij de BeweegKuur vaker groepsbijeenkomsten plaats. Bij beiden programma’s is er géén sprake van wekelijks contact. Er wordt vooral ingezet op zelf aan de slag gaan met alle informatie en opdrachten die er worden voorgesteld. Het gevoel er niet alleen voor te staan wordt door de groepsbijeenkomsten versterkt. 

Wanneer mag ik deelnemen?
Het CooL-programma en BeweegKuur-programma is gericht op volwassenen vanaf 18 jaar met een matig verhoogd gezondheidsrisico veroorzaakt door een te hoog gewicht. Voorwaarden om deel te nemen zijn:
•    U heeft overgewicht (BMI 25-30) en (een verhoogde kans op) diabetes of een hart- en vaatziekte, slaapapneu of artrose;
•    U heeft een BMI tussen 25 en 30 i.c.m. een grote buikomvang: meer dan 88 cm (vrouwen) en 102 cm (mannen);
•    U heeft obesitas (BMI >30)?
•    U bent voldoende gemotiveerd!
U heeft een verwijzing van uw huisarts, praktijkondersteuner of medisch specialist nodig. Op het moment dat u de verwijzing heeft ontvangen wordt de GLI vergoed uit het basispakket van de zorgverzekering. Deelname voor u is dus gratis. 
Welke gecombineerde leefstijl interventies kan ik vinden in de gemeente Heumen?
Overzicht gecombineerde leefstijlinterventies in onze gemeente zijn: 
•    BeweegKuur, Medical Training Malden en Baseline voedingsadviesburo, Bjorn Bekkers (Leefstijlcoach), Marloes Oosterbroek (Sportfysiotherapeut), Daphne van den Hoonaard (Diëtist), Huisartsen en buurtsportcoach.
o    Meer informatie? Kijk op: https://bit.ly/3Ua6P1s 
•    CooL, Sonja Edelaar
o    Meer informatie? Kijk op: https://www.cool-regionijmegen.nl/
•    CooL, De Leefstijlschool, Marieke Kruissen
o    Meer informatie? Kijk op: www.deleefstijlschool.nl 
Voor meer informatie kunt u zelf op zoek via bovenstaande links. Daarnaast kunt u bij uw huisarts terecht voor informatie. 
Wilt u buiten de gemeente opzoek naar een gecombineerde leefstijlinterventie? 
Kijk dan eens op de volgende site: https://www.leefstijlinterventie-regionijmegen.nl/

Roken

In onze gemeente hebben we al heel veel plekken mogen betitelen als ‘rookvrij’ maar natuurlijk willen we daar nog meer plekken aan toevoegen. Samen met Iriszorg en GGD Gelderland Zuid kijken we hoe we onze kinderen nog beter kunnen beschermen tegen de schadelijke gevolgen van (mee) roken. We geven prioriteit aan kindlocaties: plekken waar veel en vaak kinderen/jongeren komen. We hopen dat de kinderen die nu geboren worden, opgroeien in een rookvrije omgeving en zelf niet gaan roken. We willen daarom zo veel mogelijk terreinen waar kinderen komen, rookvrij maken.
Afgelopen week hebben we naar veel kindlocaties een brief gestuurd om te bepalen welke locaties al rookvrij zijn en welke nog niet. We bieden uiteraard ook hulp aan om de plekken rookvrij te maken met bijvoorbeeld gratis stoeptegels en raamstickers voor eerstelijnscentra, bibliotheken, verenigingen, dorpshuizen, gemeenschapshuizen, kinderopvang, scholen en openbare speeltuinen. Voor Speeltuinverenigingen, buitensportverenigingen, scoutinggroepen of dag-attracties (bv kinderboerderijen) kunnen we ook gratis rookvrij borden bestellen. Verder staan er op de website: www.rookvrijegeneratie.nl handige (promotie-) materialen en stappenplannen die helpen bij het creëren van een rookvrij terrein.
Meer informatie?
Mail dan naar Brechtje Bandell, zij is de gezondheidsmakelaar van de GGD Gelderland Zuid: bbandell@ggdgelderlandzuid.nl 
 

Alcohol en drugs

Doe mee met de IkPas Battle!
 IkPas is een jaarlijkse actie waarbij wordt opgeroepen om uw alcoholgebruik even op pauze te zetten. Dat heeft veel voordelen! Door tijdelijk geen alcohol te drinken merkt u welke rol alcohol (vaak onbewust) in uw leven speelt.

Uit landelijk onderzoek blijkt namelijk dat deelnemers
Tíjdens IkPas: 

  • 55% beter slaapt;
  • 62% voelt zich lichamelijk fitter en 63% voelt zich mentaal fitter;
  • 32% verliest gewicht na deelname;
  • 50% ervaart dat ze een goed voorbeeld zijn voor jongeren;

Ná IkPas:

  • 8% is zich na IkPas meer bewust van hun alcoholgebruik en kiest bewuster óf, wannéér en hoevéél ze willen drinken in plaats van te handelen uit gewoonte;
  • 30% drinkt 6 maanden na IkPas gemiddeld minder alcohol;
  • 64% kan na afloop van de pauzeperiode beter nee zeggen tegen alcohol. 

Meer dan genoeg voordelen dus. Bent u benieuwd welke voordelen een alcoholpauze u opleveren? Ga het ervaren en doe mee! Daarbij biedt IkPas na inschrijving u een aantal (anonieme) webinars, artikelen en er is een coach beschikbaar.

Inschrijven
Alleen als u inschrijft telt uw deelname mee in de Battle. De battle is te volgen op www.ikpas.nl/battle. Ga nu naar www.ikpas.nl, scroll naar beneden en klik op de knop: "Doe mee" .

Mentale weerbaarheid

In 2021 hebben we het katern mentale weerbaarheid uitgegeven in de Topic. 

Lees over de POH, de training MHFA, een ervaringsverhaal, de wegwijzer bij onbegrepen gedrag en de GGD. Er staat ook een online hulpaanbod in. 

Valpreventie

Tips om te voorkomen dat u valt 

Wat is uw risico op vallen? Test het eenvoudig en snel en ontdek wat u kan doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan. Zo kunt u de dagelijkse dingen blijven doen. Bijvoorbeeld boodschappen doen of een bezoek brengen aan familie.

Doe de valrisico test
Hoe sterk staat u? Door de test van VeiligheidNL te doen, weet u uw risico op vallen. Ook krijg u direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

Hulp van fysiotherapeut en beweegcoach
Is de uitkomst van uw valrisico test matig of hoog? Neem dan contact op met de fysiotherapiepraktijk bij u in de buurt voor een goed advies. Als het nodig is, nemen zij bij u een valanalysetest af en kijken samen met u naar een passende oplossing. Dit kan bijvoorbeeld een cursus valpreventie zijn. U kunt bij deze praktijken terecht:

Ook kan de beweegcoach van onze gemeente, Dorien Vrolijks, u verder helpen. Zij is te bereiken via telefoonnummer: 06-52 68 31 16 of mail: dvrolijks@heumen.nl. 

Voorkomen van vallen
Wist u dat valongevallen bij ouderen vaak in de thuissituatie gebeuren en soms vervelende gevolgen hebben? Daarom is het belangrijk om aandacht te hebben voor uw conditie, gewoontes en woning(inrichting). Door bewust te zijn van risico’s en wat u daaraan kunt doen, voorkomt u valongevallen. Om u hierbij te helpen, heeft VeiligheidNL een checklist ontwikkeld: zo blijft u overeind en voorkomt u een val.

In beweging blijven
Elke dag een half uur bewegen is goed voor u. Wandelen, fietsen of gymnastiek bijvoorbeeld. Of speciale sportactiviteiten voor ouderen. Bewegen houdt uw spieren soepel en zorgt ervoor dat u een beter evenwicht heeft en een betere reactiesnelheid. Spierversterkende oefeningen zijn ook belangrijk. Daarmee behoudt u meer kracht.

Er zijn ook oefeningen die u tijdens uw dagelijkse bezigheden kunt doen en die dus geen extra tijd kosten. VeiligheidNL, seniorenorganisatie KBO-PCOB en thuiszorgorganisatie Buurtzorg hebben 7 oefeningen bedacht die u helpen om fit en vitaal te blijven. U kunt de oefeningen bekijken op Youtube.

Meer tips over bewegen vindt u op de website van GGD Gelderland-Zuid.

Het programma Doortrappen biedt tips en oefeningen om veilig te blijven fietsen en bewegen. Doe bijvoorbeeld eens de FietsFit-oefeningen voor beter evenwicht en meer reactievermogen, spierkracht en lenigheid! 

Op www.maxvitaal.nl staat het beweegaanbod in de gemeente. Wilt u graag hulp met het vinden van passend beweegaanbod? Onze beweegcoach Dorien Vrolijks kan u hierbij helpen en adviseren. Zij is te bereiken via telefoonnummer: 06-52 68 31 16 of mail: dvrolijks@heumen.nl

Activiteiten rondom valpreventie
In de gemeente Heumen worden regelmatig activiteiten over vitaal ouder worden en valpreventie georganiseerd. Zoals een fittestdag. Hou hiervoor het lokale nieuws in de gaten of kijk op www.maxvitaal.nl. 

Cursus valpreventie
Langer fit blijven, zelfstandig thuis wonen èn genieten van het leven. Een valpreventie-groepscursus kan u daarbij helpen. U komt hiervoor in aanmerking als u 65 jaar of ouder bent en te maken heeft met een matig of hoog risico op vallen. Door mee te doen aan de cursus:

  • kunt u de dagelijkse dingen langer blijven doen.
  • verbetert u uw spierkracht en evenwicht.
  • wandelt en beweegt u met meer zelfvertrouwen.
  • leert u nieuwe mensen kennen.

Bij een cursus valpreventie leert u via allerlei oefeningen hoe u uw balans kunt verbeteren en de kans op vallen kunt verkleinen. Bij sommige cursussen leert u daarnaast vallen met de juiste valtechniek: op zo’n manier vallen dat u de kans om gewond te raken (bijvoorbeeld botbreuken) zo klein mogelijk maakt. Tijdens de cursus krijgt u ook oefeningen die u thuis kunt doen.

De cursussen die in onze gemeente worden georganiseerd:

In Balans
Groepstraining van ongeveer 3 maanden, 2 keer per week. Met voorlichtingsbijeenkomsten en beweegprogramma. Meer informatie bijFit & fun Heumen.

Vallen Verleden Tijd
Groepscursus van 10 lessen met evenwichtsoefeningen, spelvormen en valtechnieken. Meer informatie bij MMfysio Malden.

Otago-programma
1-op-1-thuiscursus, met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. Meer informatie bij Fysiotherapie Fy-fit Overasselt en Medical Training Malden. 

Meer informatie
In dit filmpje 'Valpreventie Ouderen' vertellen deelnemers van een cursus valpreventie waarom zij aan valpreventie doen.