Hoe sterk staat u?

Volgende week, van 30 september tot 6 oktober is de landelijke Valpreventieweek. Onze gemeente helpt onze inwoners graag om zo lang mogelijk vitaal te blijven, zodat ze kunnen blijven genieten van de dingen die voor hen belangrijk zijn. Een val kan dit in één klap veranderen. Zelfs als iemand gezond en sterk is. Daarom zetten we, samen met de gemeente Mook en Middelaar en diverse zorgaanbieders en ouderenorganisaties, in op het voorkomen van vallen.

Ongeveer een kwart van onze inwoners is ouder dan 65 en dat aantal zal in de komende jaren waarschijnlijk stijgen. Landelijk geldt dat er elke 4 minuten een 65-plusser op de Spoedeisende Hulp belandt na een valongeval. Met de nodige impact op de zelfredzaamheid en kwaliteit van leven. Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen. Bijvoorbeeld door spieren en balans te trainen, gezond te eten en regelmatig uw ogen te laten controleren. Onderstaande mogelijkheden bieden u wellicht ook hulp.

Hoe sterk staat u?

Wat is uw risico op vallen? Test het eenvoudig en snel en ontdek wat u kunt doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan. Doe de online test op www.hoesterkstaik.nl. Door de test te doen, weet u uw risico op vallen. Ook krijgt u direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken.

Is de uitkomst van uw valrisico test hoog of matig? Neem dan contact op met de fysiotherapiepraktijk bij u in de buurt voor een goed advies. Ook kan de beweegcoach van onze gemeente, Dorien Vrolijks, u verder helpen. Zij is te bereiken via telefoonnummer: 06 - 52 68 31 16 of stuur een e-mail naar: dvrolijks@heumen.nl.

Voorkomen van vallen

Wist u dat valongevallen bij ouderen vaak in de thuissituatie gebeuren en soms vervelende gevolgen hebben? Daarom is het belangrijk om aandacht te hebben voor uw conditie, gewoontes en woning (inrichting). Op onze website leest u hier meer over www.heumen.nl/gezonde-leefstijl.

In beweging blijven

Elke dag een half uur bewegen is goed voor u. Wandelen, fietsen of gymnastiek bijvoorbeeld. Of speciale sportactiviteiten voor ouderen. Bewegen houdt uw spieren soepel en zorgt ervoor dat u een beter evenwicht heeft en een betere reactiesnelheid. Binnen onze gemeente zorgen we er met onze sport- en beweegaanbieders voor dat er voldoende passend sport- en beweegaanbod is; dichtbij huis, op handige tijden en betaalbaar. Op www.maxvitaal.nl staat het aanbod in onze gemeente. Onze beweegcoach Dorien Vrolijks kan hierbij ook helpen en adviseren.  

Activiteiten rondom valpreventie

Er worden regelmatig activiteiten georganiseerd over vitaal ouder worden en valpreventie. In het najaar organiseert Fit en Fun Heumen een fittestdag in Malden. Hou hiervoor het lokale nieuws in de gaten of kijk op www.heumen.nl/gezonde-leefstijl.

Cursus valpreventie

Langer fit blijven, zelfstandig thuis wonen én genieten van het leven. Een valpreventie-groepscursus kan u daarbij helpen. U komt hiervoor in aanmerking als u 65 jaar of ouder bent en te maken heeft met een matig of hoog valrisico. In onze gemeente bieden we 3 cursussen aan op het gebied van vallen:
•    In Balans
Groepscursus van ongeveer drie maanden over de oorzaken van vallen en beïnvloeding van het eigen beweeggedrag en bewegingsoefeningen gebaseerd op Tai Chi. Deze wordt aangeboden door Fit en Fun Heumen;
•    Vallen Verleden Tijd
Groepscursus van 5 weken (10 lessen) met evenwichtsoefeningen, spelvormen en valtechnieken. Deze wordt dit najaar aangeboden door MMFysio Malden;
•    Otago
Oefenprogramma met beenspierversterkende en evenwichtsoefeningen en een wandelschema. 
Op dit moment aangeboden als individueel programma door Fy-Fit, MMFysio en Medical Training Malden.

Op onze website www.heumen.nl/gezonde-leefstijl vindt u meer informatie over valpreventie, deze cursussen en hoe u zich hiervoor kunt aanmelden.